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문관장 유투브 채널 바로가기
유투브 채널 주소 https://www.youtube.com/channel/UCGuN1dYX5SGNCeT3RxhLYlw -
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어깨관절 해부학
1. 견관절 복합체(Shoulder Complex)란? 견관절 복합체(Shoulder complex)란? 상완골(Humerus), 견갑골(Scapula), 쇄골(Clavicle) 이렇게 총 3개의 뼈들이 관절와상완관절(Glenohumeral joint), 흉쇄관절(Sternoclavicular joint), 견쇄관절(Acromioclavicular... -
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운동량이 중요하지 않다.
운동을 할수록 성장을 위한 역치를 이겨내기 힘들다. 그것을 이뤄낼 수 있는 것은 "점진적 과부하"뿐이고 그 점진적 과부하를 이뤄내려면 시간적 과부하에 의한 고갈성 운동은 필요하지 않다. 중량과 강도에 의한 과부하가 필요하다. 보디빌딩 운동을 해본 사... - Read More
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SEX 운동효과에 좋을까? 나쁠까?
성행위와 운동과의 관계 첫번째 알아볼 점은 단백질이 빠져 나가는 것입니다. 사실 단백질은 근육의 합성에 대단히 중요한 요소인 것은 이제 다들 알고 계실 것입니다. 당연히 근육생성을 통해 운동력증가와 건강미를 증대시켜야 하는 단백질이 정액을 통해 빠... -
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빅라미 등운동 루틴
엄청난 사이즈로 등장후 요즘 가장 떠오르는 루키 "라미"! 기본기에 충실한 등 운동 위주로 하기 때문에 오히려 특별해 보이는 훈련 방법을 데니스 제임스의 지도 아래 많은 발전을 이뤄냈고 현재도 지속적인 성장을 하고 있는 라미의 훈련 방식과 등 운동 팁... -
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복근운동시 유의할점
복근 운동시 가장 많이 하는 실수 리스트 입니다. 1. 다중 관절 운동 데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는게 좋습니다. 2. 복근 운동 순서 복근은 신체... -
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대퇴이두 운동 실수 top5
대퇴사두에 밀려서 흔히 대퇴이두쪽은 집중력이 흐트러진대로 중량위주 운동을 하는 사람이 많은데 아래글을 참조하면 많이 도움이 될것 같습니다. 바로 이전 우수님에 글과 함께 참고하세요 Hamstrings are the ultimate bodybuilding bodypart. After all, m... -
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무릎통증 어떻게 대처해야하는가
Runner’s Knee 한번이라도 무릎에 통증을 느낀 적이 있는가? 계단을 오르거나 내려올 때 통증을 느끼는가? 마치 통증이 무릎 안쪽에서 느껴질 때 당신은 아마 슬개골 밑 부분이 부어 있는 느낌을 받을 것이다. (Patellofemoral pain syndrome)슬개대퇴통... -
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생리학자들이 말한다. 2주간 운동 쉬면....
2주간 운동을 쉬었을때 1. 근력/지구력등 운동 수행능력이 25~30% 감소 2. 근육량, 골밀도, 유연성, 혈류량과 속도, 에너지 생산능력 감소 3. 근육에 저장하는 탄수화물(글리코겐)양이 줄어들고 근위축증 발생 4. 웨이트 능력보다 유산소 능력과 지구력이 더 ... - Read More
