요추 흉추기립근 자가근막이완법

상지조절은 후두하근이 

하지조절은 족저근막이 중요하다.

요추는 힘줄 안쪽 다혈근이 발달되어 있고

흉추에 로테이터 머슬 발달 

요추는 회전이 없기 때문에 회전 담당근이 없다.

요추의 굴곡과 폄에 다혈근이 중요

두경부 극근,최장근

경추부 극근,최장근 장늑근

흉추부 극근,최장근 장늑근

요추부                  장늑근

흉추기립근하부가 교차되어야 하는데 

허리쪽에서 교차가 된다면  확인

엎드려서 이마대고 다리를 모으고 저측굴곡후 다리와 손들어올리기흉추와 요추 기립근이 조절이 되는지 확인

다리를 벌리면 기립근이 교차되기 때문에 모으고 저측굴곡

자가근막이완법

요추기립근

무릎을 굴고하고 누워서 통증부위에

트위스터를 넣고 숨을 내쉬면서 복횡근 수축한후에 누르고 다리를 올려서 압박력을 늘린다.

호흡3번정도한다.

흉추기립근 

동일자세로 복횡근 수축한후에 

반대손으로 머리를 잡고 크런치동작

이때 통증부위손을 들어 어깨를 전인시켜 압각력을 늘린다.