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2019.02.10 11:09

[애오개피티 교정운동] 골반신전근 촉진 (장요근/대퇴직근)

flexmun
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[애오개피티 교정운동] 골반신전근 촉진 (장요근/대퇴직근)



골반 신전근 촉진

장요근

누워서 복횡근 힘주고

엉덩이를 들어서 골반을 후방경사하기

3~5회반복

20190210_120038_111-480x270.jpg


대퇴직근 

플랭크자세로 복횡근 힘주고 

골반을 후방경사

*플랭크 자세는 표면전방선 전부를 한번에 링크 걸기이다.

* 대퇴 직근이 타이트하면 골반을 아래로 떨어뜨린다.

20190210_120413_878-270x480.jpg

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