[아현동피티 교정운동] 이상근 촉근과 풀기 강화
이상근 긴장확인
옆으로 누워서 위쪽 무릎을 굴곡90후 이상근의 트리거 포인트확인
*운전중에 엑셀과 브레크밟을때 통증유발
풀기
트위터로 압박 15초정도
강화
네발기기 자세에서 복횡근에 힘주고
다리를 뒤로 뻣어 발끝이 바닥에서 살짝 뜬상태에서 외회전후 5초버티기 5회
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[마포피티 교정운동] 하부 복직근 등척성 수축 테스트
[마포피티 교정운동] 하부 복직근 등척성 수축 테스트 하부 복직근 등척성수축 테스트 누워서 후방경사 -햄스트링에 힘이 들어가지 않게 하고 골반을 후방경사시켜 천골을 바닥에서 떨어지게한후 발을 바닥에서 1Cm만 들어 올린다. -보상작용 발이 떨어지면서... -
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[아현동헬스 교정운동] 1차코어 머슬 강화운동
[아현동헬스 교정운동] 1차코어 머슬 강화운동 1차코어 강화운동 횡격막 복횡근 골반기저부 -코어는 에너지를 사지로 전달하는 전달자 역활을 한다. -중고강도(70%) 운동에서는 요추와 골반을 안정시키는 모든 근육이 코어머슬이다. 안정된 코어는 신체 각부위... -
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[아현동피티 교정운동] 이상근 촉근과 풀기 강화 이상근 긴장확인 옆으로 누워서 위쪽 무릎을 굴곡90후 이상근의 트리거 포인트확인 *운전중에 엑셀과 브레크밟을때 통증유발 풀기 트위터로 압박 15초정도 강화 네발기기 자세에서 복횡근에 힘주고 다리를 뒤... -
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[애오개헬스 교정운동] 심부 외회전근
[애오개헬스 교정운동] 심부 외회전근 상부외회전근 장요근 서있을때 계속 쓰임 위로는 요방형근 아래는 심부외회근과 연결 심부 외회전근(어깨관절의 회전근) 이상근 (어깨의 극상근과 비슷함) 내외폐쇄근 상하쌍자근 대퇴방형근 대퇴골이 굴곡했을때가 신전... -
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[애오개피티 교정운동] 골반신전근 촉진 (장요근/대퇴직근)
[애오개피티 교정운동] 골반신전근 촉진 (장요근/대퇴직근) 골반 신전근 촉진 장요근 누워서 복횡근 힘주고 엉덩이를 들어서 골반을 후방경사하기 3~5회반복 대퇴직근 플랭크자세로 복횡근 힘주고 골반을 후방경사 *플랭크 자세는 표면전방선 전부를 한번에 링... -
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[공덕동헬스 교정운동] 장요근 긴장여부와 풀기
[공덕동헬스 교정운동] 장요근 긴장여부와 풀기 엎드려서 고관절 신전 검사 천골 윗부분 고정 대퇴골외전 20~30도 후 다리들기 골반이 같이 들어 올린다면 장요근 긴장 장요근 풀기 누워서 무릎굴곡후 외전후 배꼽과 asis 중간부분 압바후 다리를 살짝들어 장... -
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[공덕동피티 교정운동] 장요근
[공덕동피티 교정운동] 장요근 장요근 대퇴삼각부 복합체에서 길이와 균형잡힌 긴장상태가 자유로운 동작에 필수적이다. 수정된 토마스검사 장요근 -동양인이 운동을 안하는 경우는 타이트해지기 거의 불가능 -골반이 큰 경우는 타이트해지기가 쉽다. 고관절 ... -
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[염리동헬스 교정운동] 봉공근과 내전근
[염리동헬스 교정운동] 봉공근과 내전근 앉을때 골반이 쑤신다. -대퇴골전방활주 -봉공근 기지부통증 무릎과 골반을 동시에 굴곡하면서 골반이 아프다면 근육문제일 가능성이 크다. -누워서 들때 골반에 씹히는 느낌은 다른거다. 한발로 스퀏버티기 할때 정렬... -
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[염리동피티 교정운동] 표면전방선의 양자택일 루트
[염리동피티 교정운동] 표면전방선의 양자택일 루트 대퇴골의 내회전으로 전경골근-대퇴직근 에서 전경골근-대퇴근막장근&봉공근으로 바뀐다. *경골회전이 영향을 미치기 힘들다. *대퇴근막장근 봉공근은 모두 asis에서 기지 대퇴골이 내회전되면 봉공근... -
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[마포헬스 교정운동] 중간광근의 역할
[마포헬스 교정운동] 중간광근의 역할 -슬개골 안정성에 관여 -퇴행성 관절염 인대손상후 회복간 필수적으로 강화가 필요 -힘줄이 발달 -지근섬유가 많기 때문에 재일 먼저 운동을 시킨후에 표층부에 근육을 강화해야 무릎통증을 예방할수 있다. *초보자는 버...