슬괵근 중심 Pelvic anterior tilt Msft & intertrated Training lv1

-대둔근을 먼저 활성화 시켜야 슬괵근 훈련이 효과적일수  있습니다.

- 슬괵근 근긴장도를 증가 체질량 중심을 몸뒤로 이도

-슬괵근이 너무 느슨해서 골반이 전방경사 여성의 경우가 많다.

-대둔근 척추기립근 요방형근을 잘풀어주고 슬괵근을 강화

-대둔근 풀기 

좌골 미골 천골 장골순을 롤링

트리거포인트가 있으면 좀더 집중적으로 

총 10번정도

척추기립근중 요추 기립근위주로 풀어주고

누워서 압박후 복횡근수축 골반후방경사후  발을 들어 5초유지 압박력가중

90도 굴곡 좌골과 뒤꿈치 일직선

복횡근 힘주고 골반 후방경사

발을 바깥쪽 반막반건

20도 굴곡

발을 안쪽 외회전 대퇴이두

무릎을 완전히 편상태에서 바닥에서 살짝 띄운다면 슬괵근 기지부가 자극된다.

외회전 대둔근

내회전 내전근

복횡근수축후 골반후방경사해서 엉덩이들기

허리통증이 있다면 무릎을 20도 굴곡후 엉덩이 들기

스웨이백을 포함한 골반의 후방경사가 문제인경우는 골반을 전방경사시킨후에 엉덩이 들기해서 기립근을 강화한다.

골반전방경사는 슬괵근 기지부가 문제이기 때문에 레그컬은 도움이 안된다. 

때문에  이 다음단계 스티프데드가 좋다