교정운동 프로그램 Core & intergrated training LV1 pelic posterior tilt

스웨이백을 포함한 골반 후방경사가 있을때

요추3번에 있어야 할 전만이 요추 5번과 천골사이에 있거나 후방경사가 있는 경우 효과적

요추중심 기립근 강화는 허리통증을 유발할수 있기 때문에 대둔근 상부섬유를 통한 강화가 안정적이다.

또한 골반이 한국인은 골반이 작기 때문에 골반을 조절하고 안정화한다음 요추 기립근을 강화한다.

골반이 펴졌있고 요추가 굴곡이 있는경우

한국남자가 많다 

다리가 짧고 상체가 길기때문에 (먹을것이 급격히 줄어든 시기를 거치면서 진회되어 불필요한 근육을 없애고 소장의 길이가 길어지면서 변화했다는 가설)

*참고

후경골근 장무지 장지굴근이용 족궁유지

평발은 발앞쪽으로 체질량중심이 이동하는데 족궁이 유지하면 발뒤쪽으로 체질량중심이 이동

요추3번을 기준으로 다리를 모으고 들어올리기

고관절 30도외전후 대둔근의 단축성 수축을 유도할 수 있다.

혼자할경우 손으로 바닥을 받치고 이마를 대고

무릎을 받치고 치골이 바닥에서 떨어질때까지 한다.

발을 중립으로 한다면 슬괵근 위주

발을 외전으로 하여 대둔근에 수축후 다리들기 

대둔근 하부섬유와 슬괵근 링크걸기

고관절보다 요추신전확인

발을 저측굴곡 엉덩이 들기 

대둔근 상부 섬유와 요추3번기립근에 힘이 들어갔는지 확인

다리를 벌리는 것 보다 모으는 것이 보다 직접적으로 링크를 거는 것이다.

대둔근 상부섬유를 긴장하는데 가장 방해하는 것은 슬괵근의 긴장이다.

볼로 굴리면서 트리거포이트를 찾고

손끝발끝닿기로 슬괵근을 풀어준다.