[염리동피티 교정운동] 아치가 소실된 평발 교정운동 프로그램 leg msft & intergrated training LV1 pelic flat foot

체질량중심이 발바깥에 있도록 6개월이상의 지속적인 교정운동이 필요

거골의 중립이 중요하다

-내측복사뼈의 힘줄을 자극하여 중립을 유도

(후경골근,장무지 장지굴근)

-저측굴곡과 내번을 먼저 혼자하도록 한다.

-뒤꿈치로 바닥을 누른상태에서 도수저항을 준다.

-비복근에 힘이 안들어가게 내번에 중점을 두고 실시

-거골은 바깥쪽보다 안쪽으로 있는 경우가 더 문제가 일어난다. 

숏풋 1번 5번 중족지절관절과 뒷꿈치를 대고 

1.엄지발가락 들었다 놓기

2.나머지4발가락 들었다 놓기

3.4발가락으로 뒤꿈치 들기

4.쇼풋으로 들기

5.바깥쪽으로 들어 비골근까지 자극

비골근은 횡아치를 만들기 때문에 중요

6.이것유지하기 위해서 줄넘기 5분이 도움된다.

후경 장무지 장지 일을 안하면 - 내측종아리가 타이트 볼을 이용해 풀어준다.

압박후  저측배측 굴곡을 번갈아 가면서 한다.

적응하고나면 줄넘기 5분

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무릎을 굴곡시켜 카프레이즈를 하면 불안정성을 높여서 운동강도를 증가 시킬수 있다.

평발이 위험하게 되는 부위

내측측부인대 

거위발건염 

전방십자인대

족저근막염