코어
누워서 골반 무릎굴곡 복횡근 수축
견갑전인 후 경추흉추 굴곡
전부 고정해서 링크걸고 해야 풀오버가 안된다.
사선 링크 걸기
무릎높이에서 엉덩이 힘들어가게해서 데드리프트동작으로 한다.
견갑과 골반위치를 정렬하고 실시한다.
한쪽다리와 한쪽 기립근 링크걸기
한손은 밴드를 잡고 한손은 검상돌기에 손을 대고 흉추만 굴곡과 신전을 반복한다.
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공덕헬스 근막경선 해부학 표면 후방선
표면후방선 1.족저근막, 단족지굴근군 2.아킬래스건,가자미근,비복근 3.슬괵근 (햄스트링) 반막양근 반건양근 대퇴이두 4.천조인대 (좌골과 천골 연결부) -둔근이 운동을 안하면 통증이 생긴다. 5.천요근막, 척추기립근 (극근,최장근,장늑근) -요추3번 뒷쪽 ... -
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스쿼트와 데드리프트 자세교정프로그램
스쿼트 목표!! 좌우균형 교정-체질량 중심 이동 SE band 5번 SE band 6번 SE band 10번 SE band 11번 SE band 13번 IT lv.2 1번 (변형 스플릿 스쿼트) IT lv.2 5번(한쪽다리 강화) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 앞뒤균형 교정 SE band 7번 IT lv.2 6번(변형 ... -
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[마포피티 교정운동] 밴드을 이용한 저항운동 Sveltus Elastiband
코어 누워서 골반 무릎굴곡 복횡근 수축 견갑전인 후 경추흉추 굴곡 전부 고정해서 링크걸고 해야 풀오버가 안된다. 사선 링크 걸기 무릎높이에서 엉덩이 힘들어가게해서 데드리프트동작으로 한다. 견갑과 골반위치를 정렬하고 실시한다. 한쪽다리와 한쪽 기... -
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[아현동헬스 교정운동]거상된 견갑골과 경추전인 교정운동 프로그램
[아현동헬스 교정운동]거상된 견갑골과 경추전인 교정운동 프로그램 거상은 몸통이 두꺼울수록 W자 거상은 하부승모가 포인트다. 브리지동작에서 -견갑후인하강시키 강화 엉덩이 들어 강도를 증가 -앉아서 하면 흉추를 과신전 시켜서 후인하강하는 잘못된 자세... -
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[아현동피티 교정운동] 상완골의 전방활주 교정운동 프로그램
[아현동피티 교정운동] 상완골의 전방활주 교정운동 프로그램 먼저 네발기기자세에서 상완골 외회전 후면삼각근과 극하극이수축 벤치프레스할때 바를 부러뜨리시 하면 상완골두가 안정화 된다. -
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[애오개헬스 교정운동] 하강된 견갑골과 전만이 감소된 경추 교정운동 프로그램
[애오개헬스 교정운동] 하강된 견갑골과 전만이 감소된 경추 교정운동 프로그램 흉추상부와 경추가 일직선에 가까운 경우 흉추7번기준으로 굴곡시킨후 견갑골을 거상 견갑골을 거상시키는 훈련을 해야 경추의 자연스러운 전만이 만들어진다. 윤아처럼 흉골보다... -
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[애오개피티 교정운동] 둥근어깨 흉추후만에 따른 견갑전인 교정운동 프로그램
[애오개피티 교정운동] 둥근어깨 흉추후만에 따른 견갑전인 교정운동 프로그램 반드시 골반과 하지의문제를 교정후 상지 흉추가 과굴곡 된곳까지만 제한된 신전 견갑후인과 손을 때어 강도를 높인다. 흉곽근 전체는 호흡으로 스트레칭을 한다. 검상돌기 뒷쪽에... -
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[공덕동헬스 교정운동] 슬관절 과신전 교정운동 프로그램 leg msft& intergrated training LV1 genu recurbtum
[공덕동헬스 교정운동] 슬관절 과신전 교정운동 프로그램 leg msft& intergrated training LV1 genu recurbtum -근육보다 슬괵근 감각신경을 자극하는것을 목적으로 한다. -슬괵 슬와근이 정상보다 늘어나서 거위발건염이 올수 있다. 슬괵근 정지부 비복근... -
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[공덕동피티 교정운동] 후천적 원인의 대퇴골 외회전 교정운동 프로그램 leg msft & intergrated training LV1 femur external totation
[공덕동피티 교정운동] 후천적 원인의 대퇴골 외회전 교정운동 프로그램 leg msft & intergrated training LV1 femur external totation 내전근이 저긴장 외회전근의 과활성일때 효과적 장경인대가 과도하게 긴장 고관절신전은 무릎가까이 고관절굴곡시키... -
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[염리동헬스 교정운동] 후천적 원인으로 대퇴골 내회전 교정운동 프로그램 leg msft & intergrated training LV1 femu internal rotation
[염리동헬스 교정운동] 후천적 원인으로 대퇴골 내회전 교정운동 프로그램 leg msft & intergrated training LV1 femu internal rotation 내회전 40도 외회전50 외회전제한 전경각이 문제일 가능성이 크다 구조적문제 심부외회전근 활성화 가슴을 바닥에 ...