바벨을 몸의 앞이나 뒤쪽에 들고 실시할 수도 있다.

 

<운동순서> 

 

① 중량이 많이 나가는 덤벨이나 바벨을 들고 똑바로 선다. 

② 똑바로 서서 바벨을 엎어쥐기로 쥔 다음 팔을 내리고 든다. 

③ 귀쪽을 향하여 어깨를 들어올린다. 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 어깨를 앞이나 뒤로 돌리면 안된다.

● 어깨를 되도록 높게 하여 귀에 닿도록 시도해도 좋다. 

 

 

<효과> 승모근 근육을 발달시킨다.