천천히 나이 들려면 'YESSS'를 실천하는 게 도움이 된다.

YESSS는 오래도록 젊게(Young) 살기 위해서 잘 먹고(Eat Well), 잘 자고(Sleep Well), 많이 움직이고(Stay Active), 스트레스 관리(Stressless)를 한다는 뜻이다.

Eat Well, 탄수화물·지방·단백질 비율 조절

탄수화물 45~55%, 지방 20~25%, 단백질 15~20% 비율을 지키는 게 이상적이다. 

Sleep Well, 같은 시간에 일어나고 햇볕 쬐기

몸에는 생체 시계가 있어서 아침에 일어나 햇볕을 쬔 후 15시간이 지난 후에야 잠을 유도하는 '멜라토닌'이 분비된다. 6~8시간은 푹 자야 한다. 

Stay Active, 간단한 운동도 약이 된다

333법칙 평소 생활 강도보다 30% 높게, 일주일에 3일 이상, 30분 넘게 운동하는 것이다.

Stressless, 코르티솔 분비 낮추는 영양소 섭취

 미국국립의료보건원 과학자들은 규칙적인 운동이 과도하게 높아진 코르티솔 수치를 정상 수치로 낮추고, 대사 과정에서 일어나는 조직 파괴를 막는다고 밝혔다. 코르티솔 호르몬을 줄이려면 이 밖에 탈수를 피하고 카페인 섭취를 줄이면서 스트레스를 완화하는 비타민B군, 마그네슘, 테아닌 등의 영양제를 섭취하는 게 도움이 된다.