고혈압관리를 위한 운동방법

1. 운동 횟수

유산소운동을 매일 하는 게 좋다. 근력운동은 일주일에 두 번 하 돼 연속으로 하지 말아야 한다.

2. 운동 강도

유산소운동의 경우 자신의 최대 심장박동 수(심박수)의 60~70%가 적당하다. 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 빼면 된다.

3. 운동 시간

유산소운동은 하루에 최소 30분에서 가능하면 60분까지 늘리면 좋다. 체력이 되지 않으면 10분 단위로 끊어서 운동을 하면 된다.

근력운동은 주요 근육을 사용하도록 하는 게 좋다. 각 운동마다 10~12회씩 2~3세트가 적당하다.

4. 운동 종류

유산소운동은 걷기나 자전거타기, 수영부터 하는 게 좋다. 근력운동은 자신의 체중을 이용해 하는 운동부터 시작해 기구를 사용하는 운동으로 점차 늘려 가면 된다.