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필라테스 3년전에 6개월정도

홈트레이닝 위주 주5회 2년정도 1시간이내

관절통/병력/가족력 전부 없음

음주 주2회

조식은 간단히 점심은 일반식 저녁식사는 거의 안먹음

좌우대퇴골 내회전

오른쪽 견갑 전인 거상

왼쪽 견갑 하방회전 하각이 익상됨

경추신전중심 3번

흉추굴곡중심 4번 높은 위치에 후만으로 일자목에 위험있음

요추신전중심 3번

소흉근과 대흉근이 타이트해서 어깨 가동범위가 제한적임

골반은 왼쪽으로 회전되어 있고 오른쪽 골반이 전방경사

오버헤드 스퀏간 왼쪽쏠림이 심하고 왼쪽 골반이 높음

좌우 대퇴골 외회전근이 타이트하지만 왼쪽은 너무 심함 

왼쪽 내전근도 타이트해서 거위발건을 압박했을때 엄청 고통스러워함

 

일차적으로 하체 위주 스트레칭을 통해서 정상 가동범위를 먼저 만들고 운동을 시작할 예정임

 상체는 우선 가슴근육을 스트레칭하면서 흉추후반의 위치를 수정할 수 있는 운동을 하면서 근력운동 병해

전체적으로 운동을 적당히 한체형이나 골반에 회전이나 대토골 내회전 습관이 심해서 

과도하게 타이트한곳이 전체적인 움직임을 통제하기 힘들게 하고 있음