여성 월경 주기별 운동법

◆ 여포기= 월경이 끝나고 낮은 호르몬 수치가 유지되는 여포기에는 통증 내성과 회복 효과가 향상돼 고강도 운동을 하기에 좋다. 월경 주기를 기준으로, 강도 높은 운동을 하기에 적기라는 것.

◆ 배란= 복부에 압박을 가하는 유형의 운동이 배란통을 악화시킬 수 있다.

◆ 황체기= 고강도 운동이나 전단력을 요하는 운동이 부상을 일으키기 쉬우니 조심해야 한다. 달리기와 같은 고강도 운동 시 가슴이 아플 수도 있다. 황체기 후반에는 짜증이 밀려오거나 기분이 좋았다 나빠지기를 반복하는 롤러코스터를 탈 수도 있다. 이때 유산소운동이 엔도르핀 분비를 도와 기분 상태를 개선하는데 도움을 줄 수 있다.

◆ 월경= 자궁에서 출혈이 발생하는 월경 기간에는 경련통이 발생하거나 피로도가 높아진다. 철분과 헤모글로빈 수치가 다시 정상적인 균형을 이룰 때까지 힘이 약해질 수도 있으니, 운동 강도 역시 잘 조절하도록 한다.