‘농부 걸음(Farmer’s Walk)’운동법을 아시나요?

이 운동은 농부들이 양손에 무거운 짐을 들고 나르는 것처럼, 양손으로 무거운 덤벨을 들고 걷는 운동이다.

복부, 등, 허리, 둔부 등의 코어 근력을 강화하고, 골반 주변의 안정감을 높이며, 다리와 팔의 힘을 기르고, 악력까지 향상시킬 수 있는 전신 운동이다.

운동선수들의 근력운동을 담당하는 코치로 활동하고 있는 미국의 켈빈 킹 주니어는 선수들에게 15파운드(약6.8kg)의 덤벨을 들고 1마일 걷기(1.6km) 훈련을 시키고 있다.

켈빈 코치는 농부 걸음을 걸을 땐, 등을 세우고 코어의 긴장감을 유지해야 한다고 강조한다. 그래야 부상 가능성이 줄고, 코어 근력 역시 보다 탄탄하게 향상시킬 수 있다. 걷는 동안 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 잘 펴고, 악력의 힘이 빠져 더 이상 덤벨을 들기 어려울 때는 프론트 스쿼트 동작을 할 때처럼 덤벨을 어깨 위에 기대 받치도록 한다.

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