요추염좌나 요통이 있는 경우 테이핑

 

굽힐때 아픈경우

염좌가 있는 경우는 요추3번중심을 X자모양으로먼저 테이핑

그다음 요추3번을 중심으로 위아래로 테이핑

강화운동

-누워서 복횡근 수축연습

-엎드려서 폼롤러를 대고 기립근 하부 수축

-네발기기자세에서 복횡근 수축 견갑전인 무릎 바닥에서 1센티 떼기

-네발기기 자세에서 발목에 롤러대고 무플을 떼고 롤러를 굴려 몸쪽으로 당겨서 10초 버티기

굴곡근 테스트 서서 골반 굴곡시키고 도수저항을 주었을때 허리가 굽혀진다면 장요근이 약할 가능성이 있다.