[애오개헬스] 허리를 펼때 신전시 통증 테이핑과 교정운동

허리를 펼때 통증이 있다면 

굽힐때 아픈경우와 거의 비슷하게 테이피을 한다. 

일부로 허리를 굴곡시킨후에 테이핑을 한다.

그러면 허리를 펴고 서면 테이프가 주름이지게 되고 피부 감각신경이 과신전으로 인식하므로 허리를 과도하게 펴는것을 잡아준다.

 

강화운동

복횡근 운동은 기본이다. 

누워서 척추를 중립으로 유지한상태에서 복횡근 수축

엎드려서 폼롤러를 전상장골극과 치골에 대고 다리들기 기립근 하부강화

 

누워서 골반 후방경사로 허리를 바닥에 붙여주고 천골이 바닥에서 떨어진 상태에서 발들기 (1센티정도만)

 

 

플랭크자세에서 

골반 후방경사 발등을 바닥에 대고 들기

다음 단계는 롤러를 발목에 대고 복부를 들어 올려서 롤러를 발등쪽으로 이동한다.