경추 회전과 굴곡

자리에 척추를 펴고 앉은 상태에서 

고개를 회전해서 코를 기준으로 회전이 안되는 곳확인

-누워서 회전이 안되는 곳으로 돌리고 반대편 판상근 을 풀어준다

-똑바로 누워서 회전이 안되는쪽 후두하근을 풀어준다.

동일하게 앉아서 

좌우 외측굴곡시 안되는 곳을 확인하고

-쇄골 파인곳부터 올라가면서 사각근 타이트한 부위를 찾아 휠로 풀어 준다.

서있는 경우 목이 아픈것 보다 앉아 있는 경우 목이 아플때가 많다. 이유는 머리를 앞으로 내밀고 있을 가능성이 크기 때문이다.

-앉아서  모니터 높이를 눈에 맞춰야한다.