척추기립근통제하기

폼롤러 를골반에 대고 복횡근 힘을 주고 힘주고자 하는 기립근쪽 다리를 든다

이때 대둔근이 과도하게 수축하지 않게 한다.

골반이 거상될수록 기립근 힘주기 편하다.

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닫힌사슬형태의 기립근 통제 운동

누워서 기립근 운동 하고자 하는 쪽이 발바닥을 바닥에 붙이고 햄스트링을 수축한다. 

골반을 전후방경사 시키면서 기립근에 힘을 주기 편한 각을 먼저 찾는다.

발에 체중을 실는 것 만으로 좌우 기립근이 통제되도록 한다. 이때 반대쪽 다리를 들어올리면 부하를 증가 시킬수 있다.