척추기립근통제하기

폼롤러 를골반에 대고 복횡근 힘을 주고 힘주고자 하는 기립근쪽 다리를 든다

이때 대둔근이 과도하게 수축하지 않게 한다.

골반이 거상될수록 기립근 힘주기 편하다.

 

 

 

닫힌사슬형태의 기립근 통제 운동

누워서 기립근 운동 하고자 하는 쪽이 발바닥을 바닥에 붙이고 햄스트링을 수축한다. 

골반을 전후방경사 시키면서 기립근에 힘을 주기 편한 각을 먼저 찾는다.

발에 체중을 실는 것 만으로 좌우 기립근이 통제되도록 한다. 이때 반대쪽 다리를 들어올리면 부하를 증가 시킬수 있다.