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문관장 유투브 채널 바로가기
유투브 채널 주소 https://www.youtube.com/channel/UCGuN1dYX5SGNCeT3RxhLYlw - Read More
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고관절 가동범위 넓히기
출처 : 헬스조선 고관절은 체중을 지탱하고 하중을 분산시키는 지렛대 역할을 한다. 이 부위가 제대로 움직여지지 않으면 하체의 혈액순환이 원활하지 않고, 관절이 딱딱하게 굳을 수 있다. 운동을 해도 제대로 운동 효과를 보기 어렵다는 얘기 다. 고관절을 ... -
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어깨관절 해부학 세번째
충돌증후군(impingement syndrome) 전에서 언급한 견관절 복합체(shoulder complex)의 구성 중에서 한 가지라도 이상이 발생한다면 충돌증후군(impingement syndrome)을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 충돌증후군이 일어날 수 있는 경우에 대해서 하나씩 알... -
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어깨관절 해부학 두번째
견관절 복합체(shoulder complex) 제2부 ① 어깨의 움직임에 관여하는 관절 중 흉쇄관절(sternoclavicular joint)과 견쇄관절(acromioclavicular joint) 그리고 견흉관절(scapulothoracic joint)에 대해서 알아보자. 흉쇄관절(sternoclavicular joint)은 '... -
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어깨관절 해부학
1. 견관절 복합체(Shoulder Complex)란? 견관절 복합체(Shoulder complex)란? 상완골(Humerus), 견갑골(Scapula), 쇄골(Clavicle) 이렇게 총 3개의 뼈들이 관절와상완관절(Glenohumeral joint), 흉쇄관절(Sternoclavicular joint), 견쇄관절(Acromioclavicular... -
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운동량이 중요하지 않다.
운동을 할수록 성장을 위한 역치를 이겨내기 힘들다. 그것을 이뤄낼 수 있는 것은 "점진적 과부하"뿐이고 그 점진적 과부하를 이뤄내려면 시간적 과부하에 의한 고갈성 운동은 필요하지 않다. 중량과 강도에 의한 과부하가 필요하다. 보디빌딩 운동을 해본 사... - Read More
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SEX 운동효과에 좋을까? 나쁠까?
성행위와 운동과의 관계 첫번째 알아볼 점은 단백질이 빠져 나가는 것입니다. 사실 단백질은 근육의 합성에 대단히 중요한 요소인 것은 이제 다들 알고 계실 것입니다. 당연히 근육생성을 통해 운동력증가와 건강미를 증대시켜야 하는 단백질이 정액을 통해 빠... -
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빅라미 등운동 루틴
엄청난 사이즈로 등장후 요즘 가장 떠오르는 루키 "라미"! 기본기에 충실한 등 운동 위주로 하기 때문에 오히려 특별해 보이는 훈련 방법을 데니스 제임스의 지도 아래 많은 발전을 이뤄냈고 현재도 지속적인 성장을 하고 있는 라미의 훈련 방식과 등 운동 팁... -
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복근운동시 유의할점
복근 운동시 가장 많이 하는 실수 리스트 입니다. 1. 다중 관절 운동 데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는게 좋습니다. 2. 복근 운동 순서 복근은 신체...
