발목 안정화 및 강화운동

장무지굴군 장지굴근 후경굴근이 핵심이다.  이근육들이 역활을 못하면 전경골근이 과활성화 된다.

 

-발가락사이에 손가락을 낀다.

-엄지발가락과 새끼발가락을 벌려준다.

-발가락 굴곡과 신전 

-장무지 장지굴근 운동

-바닥에 발을 대고 엄지와 새끼발가락만 바닥에 대기(발횡아치운동)

-발바닥을 바닥에 대고 후경골근을 긴장해서 아치만들고 풀고를 반복

-되면 체중을 이동하고 반복 앉아서하고 서서한다

-마지막 단계는  서서 양발로 하되 복횡근에 힘을 주고 뒷꿈치를 1cm만 들고 한다.

 

스퀏드를 하면서 발목에 안정성 여부를 확인한다.