골반 굴곡근 풀기 대퇴직근
엎드린자세에서 팔을 더블유자
발은저측굴곡 한 상태에서 무릎 굴곡
굴곡양이 적은 쪽을 찾아서
대퇴직근을 늘려준다.
볼로 압박하고 위아래로 움직여 준다.
장요근은
대퇴골은 외회전 한 상태에서 다리를 들어서 적게 들린쪽을 찾아서 풀어준다.
볼을 엎드려서 장요근에 대고 압박후 발을 들어 압박력을 높인다.
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