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헬스 4~5년

다른곳에서 피티30회 경험 있음

3개월전에 넘어져서 천골통증 / 2년전 풋살간 왼쪽무릎 충격후 간헐적 통증지속 관절에 이상없는것으로 진단

6개월정도 프로필준비

 

좌우대퇴골 내회전 왼쪽이 심함

한다리로 버티기를 해도 족궁은 유지되나 전체적으로 불안정함

경추오른쪽으로 측굴

횐쪽으로 흉추 회전

오른쪽 견갑전인 왼쪽 견갑 하방회전

-오른쪽 견갑이 전인되었는데도 불구하고 흉곽외측선이 불균형해서 오른쪽어깨가 높고 흉추에 측굴이 있습니다.

-다행이 측만이 아니라 평소자세문제이고 근육의 불균형이 문제라 왼쪽내외복사근 강화와 오른쪽 흉곽을 확장하는 스트레칭만으로 상체균형이 돌아옴

   

경추신전중심4번

흉추굴곡중심5번

요추신전중심3번

 

하체는 전체적으로 너무 타이트하고 특히 종아리가 심하게 타이트해서 저측굴곡 각이 10도정도 밖에 안됨

햄스트링도 타이트한데 왼쪽이 심함

발목과 햄스트링을 스트레칭하는데 우선은 왼쪽위주로함

발목에 가동범위 늘리는 것은 매우 힘들것 같음, -아주 약간이라도 늘리고 움직임을 부드럽게 만드는 것이 중요

스퀏간 발목에 가동범위 제한 때문에 골반의 굴곡운동이 매우 부자연스러움

또한 힙을 전혀 쓰지 못함 햄스트링이 너무 타이트 한것도 있지만 발목이 너무 타이트하다보니 보행간이나 달리기할때 힙을 사용하기 위해서는 대퇴골의 위치를 맞추고 일부러 신경쓰는 연습이 필요함

 

너무 오래동안 어깨 높이가 차이있는 상태로 운동을 해와서 일단 균형을 맞췄을때 등에 느낌을 익숙하게 만드는 것이 중요하고

벤치프레스등의 프레스 운동할때 받침점을 만드는 연습이 필요함

 

비교적 근력상태가 양호라고 근육을 동원하는 방법은 잘알고 있어 균형과 관절에 안정감만 찾으면 고강도 운동이 가능할것 같음

 

스퀏간에 힙을 사용하는 법과 벤치프레스에서 가슴에 힘주는 방법을 어느정도 연습이 가능해짐

다만 어깨와 팔운동간에 해당부위만 힘을 주는 것이 불가능 아무리 가벼운 무게도 승모를 쓰거나 전완위주의 긴장으로 운동부위에 집중이 안됨

 

장경인대가 너무 타이트하고 정지부에서 통증이 발생 우선 대퇴근막장근을 풀고 외측광근을 풒어 우선 통증을 줄이는것이 중요