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수영1년 홈트(무릎과 허리통증)

오른쪽 무릎 LBP

병력 가족력 없음

 

좌우유연성평발

좌우대퇴골 내회전 왼쪽이 심함

왼쪽 햄스트링과 내전근이 타이트

오른쪽 고관절 신전근 타이트

오른쪽 견갑골 전인 상방회전

-가슴근육이 너무 타이트해서 견갑의 후인과 하강에 제한

-시티드로우간에 견갑을 모으는 동작간 어디에 힘을 주고 유지해야하는지 먼저 연습필요

골반은 전방경사 왼쪽이 좀더 심함

경추신전중심 4번

흉추굴곡중심 5번

요추신전중심 3번

흉추후만이 위쪽에있고 요추 굴곡운동이 거의 없음

골반에 전방경사로 요추부가 과신전되어 있고 신전근 타이트해서 굴곡에 제한

스퀏간에 오른쪽 골반이 높고 왼쪽으로 이동 왼쪽 내전근 타이트 왼쪽 햄스트링도 타이트

-골반은 넓고 엉덩이가 발달한것처럼 보이나 실제 대둔근은 너무 작고 약함

-스쿼간에 대둔근을 거의 쓰지 못하고 수축하는 느낌을 모름

골반굴곡근이 너무 타이트하고 코어가 약할것으로 판단되나 우선은 혼자 운동할수 있도록 기구사용법과

스퀏 런지 데드리프트를 먼저 배우는데 크게 문제가 없기 때문에 자세만 배우고 코어트레이닝을 병행할 예정임

 

운동감각이 좋음 기본동작이나 자세를 쉽게 익힘

상체 어깨관절과 요추부가 너무 타이트해서  로우계열의 운동이나 코어운동간에 자세유지가 문제

코어는 장기적으로 개인트레이닝할수 있도록 방법만 지도하고 

주 1~2회 운동을 가정으로 운동프로그램 지도