윗몸일으키기보다 효과적으로 복부지방을 태우고 탄탄한 배를 만들 수 있는 운동들
1. 로잉머신
지방 소모량이 매우 높다. 코어, 팔, 다리, 어깨 등 전신 근육을 강화하는 효과도 있다.
2. 공복 상태로 걷기
‘브리티시 저널 오브 뉴트리션에 실린 논문에 따르면, 아침 식사를 하기 전 걷기 운동을 하면 식사 후보다 칼로리 소모 효과가 20% 향상된다.
3. 고강도 인터벌 운동하기
10분간 워밍업 시간을 갖고 30초씩 스쿼트, 푸시업, 케틀벨 스윙, 플랭크 등 에너지 소모가 큰 운동을 번갈아가며 한다.
서로 다른 근육을 타깃으로 하는 운동을 해야 근육 회복 시간이 생긴다. 단, 각 운동 사이 휴식 시간은 최대한 짧게 갖도록 한다.
4. 무거운 아령, 짧은 휴식
5. 비탈길 오르기
