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운동경험은 전혀 없다가

1~2년전부터 웨이트트레이닝 시작 PT 6개월 경험 있음

어깨(승모)통증, 왼쪽 무릎통증

병력 가족력 없음

근력과 근비대를 목표로 하는데 통증없이 운동하는 것이 목표

 

좌우축 평방 오른발 외측복사뼈 아래 통증 간헐적

좌우대퇴골 내회전

왼쪽 경골이 길어 오른쪽에 깔창을 권함

좌우견갑이 전인되었고

왼쪽이 특히 심함

오른쪽 상완은 내회전되어 움직임에 문제가 있음

오버헤드 스퀏간에 왼쪽으로 기움

우선은 어깨 견갑움직임을 정상으로 만들기 위해 우선은 외회전근을 운동을과

캔엑셔사이즈 병행(혼자 자주 하도록 지도)

무릎통증은 대둔근과 햄스트링을 잘 사용할줄 모르기 때문에 

스퀏간에 대퇴부 앞쪽에 특히 무릎쪽에 쏠림 현상있음

우선 힙조인트를 사용하는 방법을 지도중

 

운동감각도 좋고 연습을 해서 힙이나 햄스트링을 이용한 스퀏 자세가 어느정도 완성 된것 같다.

다만 허리를 펴고 있어야한다는 생각과 습관 때문에 허리가 과도하게 긴장되어 동작이 수행된다는 문제가 있음

기둥잡고 스퀏을 하면서 허리에 힘빼는 연습이 필요하다.

 

등운동 느낌을 잘 찾는데 담이 들어 어깨 운동으로 대체했는데

의외로 어깨 문제가 심각하지는 않았음