166/88

2018년 63kg까지 감량 (원래 70kg정도)

최근 1년사이이 15kg 증량

오래동안 걸으면 허리통증있음

병력 관절통은 없음

고혈압 당뇨 가족력있음

오른쪽 경골이 짦고 

좌우 대퇴골이 내회전됨 외반슬

좌우견갑이 전인되었고 오른쪽이 심함

경추신전중심 4번

흉추굴곡중심 6번

요추신전중심 3번

흉추가 과도하게 굴곡되어 있고 

요추 굴곡운동이 거의 없음

 

외회전근을 압박하고 스트레칭 -> 흉추 스트레이칭 -> 멕캔지 운동 -> 내전근 압박및 스트레칭 -> 골반 스트레칭

요요로 체중이 급격하게 불어난 상태로 

다시 식단을 하는것은 그리 바람직하지 않은데 

이미 약간에 다이어트를 하고 있어 

탄수화물양과 지방량을 어느정도 늘려서 먹고 운동양과 강도를 증가하는데 촛점을 맞출 예정

두번에 큰 요요를 경험 했기 때문에 

생활습관을 고치는데 중점을 두고 먼저 아침 먹기와 두번 연속 실수 안하기 

마시는것 통제 그리고 하루 활동량 늘기를 일지를 작성을 통해서 실시중

우선 현재 몸에 상태를 정확하게 인지시키는 것이 가장 중요하다.

또 현재 갑자기 증가한 체중으로 관절이 스트레스를 받고 있고 통증이 발생할 가능성이 너무 크기 때문에

강도 조절이 관건인것 같음