팔꿈치를 고정시키면 팔이 위아래로 오르내리지 않고 동작의 정점에서 일정한 각도를 이룬다. 이것은 뼈와 관절들이 작용을 멈추는 동안에도 이두근이 계속 역기를 받쳐주는 일을 하고 있다는 것을 의미한다. <운동순서> ① 발을 약간 벌리고 서서 손은 어깨너...

이두근을 완전히 떼어 팔꿈치가 전혀 작용하지 않으므로 프리쳐 컬(Preacher curl)를 가지고 할 때와 동일한 효과가 있다. <운동순서> ① E-Z바의 직선면의 끝을 잡고 팔을 쭉 편 상태를 유지한다. ② 천천히 숨을 들여 쉬면서 가슴의 아랫 부분까지 들어 올린다...

일반적인 바보다는 더 힘든 운동이고 이두근의 힘만을 이용해 바벨을 들어 올릴수 있다. <운동순서> ① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 상완을 패드에 놓는다. ② 손바닥을 위로 향하게 하고 한 손으로 덤벨을 잡는다. ③ 이두근이 완전히 수축될 때까지 올린후 다시 무게...

무게를 가능한 높이 들어올리고 다시 같은 크기의 반원을 그리면서 잘 조절해가며 내린다. 이와 동시에 다른 한쪽을 들어올려 두 덤벨이 한꺼번에 움직이도록 하고 들어 올리면서 그 쪽도 팔을 비틀어 준다. 양팔에 정해진 반복 회수만큼 교대로 들어올리기를 ...

일반적인 바벨운동보다는 더 힘든 운동이다. EZ-Bar로 하면 바벨보다 손목에 힘이 덜 가해져 이두근에만 집중할 할 수 있어 이두근의 힘만을 이용해 바를 들어 올릴수있다. <운동순서> ① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 상완을 패드에 평평하게 놓는다. ② 손바닥을 위...

행잉 레그 레이스는 운동효과는 좋으나 매달림 그 자체가 힘들기 때문에 체중이 많이 나가는 사람이 매달리어 무릎을 올리는 연습을 자주하여 악력과 팔의 힘이 쌔어져야 운동을 실시할 수 있다. <운동순서> ① 어깨넓이 만큼 손을 벌리고 철봉에 매달린다. ② ...

복부 운동을 할 때 이 운동을 가장 먼저 하는것이 좋을수 있다. 이유는 운동이 어려운 운동이기 때문이다. <운동순서> ① 어깨너비 보다 약간 넓게 그립을 잡고 손바닥은 앞을 향하도록 한다. ② 다리를 쭉 펴서 몸이 완전히 일자가 되게 매달린다. ③ 매달린 채 ...

이 운동은 상복부와 하복부를 동시에 공략할 수 있는 운동이다. 덤벨을 이용하므로 광배근과 삼두근을 끌어 들이게 되나 엄격한 자세를 유지해 복근에 정신을 집중해 운동하도록 한다. <운동순서> ① 평편한 벤치에 누워 가벼운 덤벨을 들고 무릎을 들고 발은 ...

기구를 이용하지 않고 맨 바닥에 누워 복 부를 효과 적으로 공략할 수 있는 운동으로 크런치를 들 수 있으며 팔꿈치를 반대쪽 무릎으로 향하며 크런칭을 하게 되면 그것은 트위스트 크런치 로 복부와 옆구리를 함께 공략하게 된다. <운동순서> ① 손을 머리 뒤...

윗몸일으키기와 같은 동작으로 몸을 일으키는 것이 아니고 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모은다. 다리와 몸의 각도가 90°정도일 때는 복근 상부에 보다 강한 자극이 가고, 각도가 작아져서 몸이 약간 웅크려진 상태에서는 복근 하부에 보다 강...