시합시 수분조절과 로딩(최종편) 제1편 시합시즌이 시작되어 이제 본격적으로 선수들의 활동이 시작되었네요. 질문들 중에 수분조절에 대한 질문들이 많아서 한번 다뤄보고자 합니다. 보통 로딩과 수분조절에 실패해서 시합을 망쳤다는 소리들을 많이 하는데 ...

날씨가 따뜻해지면서 주말에는 등산을 가는 사람이 많아질 전망이다. 하지만 들뜬 마음에 복장과 장비를 제대로 갖추지 않거나 무리해서 산행을 하면 부상을 입기 쉽다. 특히 정상에 올랐다 하산하는 길에 부상이 잦다. 건강정보 매체 자료를 토대로 봄철 등...

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웨이트 트레이닝이 혹은 보디빌딩을 하다보면 다양한 케이스들을 보게 된다. 헬스장이나 피트니스 센터에서 운동하는 사람들을 유심히 지켜보는 것도 상당히 재미있는 일인데(호크아이라고들 한다), 벤치프레스를 하더라도 어떤 사람들은 들어올리는데에만 초...

근력운동 호흡은 어떻게 할까? 근력운동과 혈압은 중요한 관계에 있다. 혈압 상승요인중에 하나가 호흡이기 때문이다. 그래서 근력운동을 지도할 때 빠뜨리지 않고 지도하는 것이 바로 호흡이다. 힘을 쓰는 운동이다보니 혈압이 상승해서 위험을 초래할 수 있...

근육 발달을 위해 운동을 하면서 운동에 심취해보면 이런 생각을 해본 적이 있을 것이다. "트레이너, 보조자 혹은 파트너쉽에 의한 강제반복은 몇회가 적당할까?" 운동을 하다보면 주변에서 파트너쉽으로 운동을 하거나 PT를 받는 사람들을 볼 수 있다. 재미있...

사진=조선일보 DB 겉으로 보기에만 멋진 표층(表層)근육을 키우기 위해 근력운동을 하는 사람이 많다. 하지만 눈으로 보이지 않는 심부(深部)근육을 강화하는 것도 중요하다. 심부근육은 뼈에 가깝게 붙어있는 근육이다. 심부근육이 단단해야 관절이 안정적으...

횡격막은 우리 몸의 코어 근육이라고 하는 4가지 근육 중 하나입니다. 폐에는 근육이 없어 스스로 움직이지를 못하기 때문에 횡격막이라는 이 근육이 도와주게 됩니다. 사진들 보면서 얘기할게요. 횡격막은 말 그대로 막 같이 생겼습니다. 심장과 폐를 장기들...

강한 코어근육이 척추 부담 최소화 척추는 우리 몸의 중심을 단단하게 잡아주는 기둥 역할을 한다. 척추 건강을 유지하려면 척추를 받쳐주는 복부·등·엉덩이·골반 근육인 '코어근육'을 단련해야 한다. 서초21세기병원 배재성 원...