181 65 / 3년전에 디스크 시술

중고등학교시절부터 허리통증

그외 관절통 병력 없음

가족력은 고혈압 당뇨

홈트레이닝을 3개월정도 했느데 허리통증으로 중단

2개월전에 허리통증 재발

좌우모두 약간 평발

좌우어깨 전인 오른쪽어깨 상방회전

경추신전중심 4번

흉추굴곡중심 5번

요추신전중심 3번

 

현재 가장 문제는 비복근과 햄스트링이 과도하게 타이트해서 

골반굴곡은 커녕 서있는 자세에서도 무릎신전이 안됨

너무 오랜시간동안 유지되었기 때문에 과도한 스트레칭보다는 우선은 

전체적인 운동스트레스와 스트레칭에 따른 스트레스를 근육과 건 인대 연결조직이 수용할수 있도록 지도

거의 2주간에 걸처 약한 강도의 스트레칭을 거의 매일 수행해온 상태에서 

3주차때 고강도 압박과 스트레칭실시

맨몸스퀏간에 골반회전이 거의 없었으나 강도있는 스트레칭이후 80%정도 정상 수준의 골반회전을 보임

아직은 시작단계라 2일 뒤에 확인결과 다시 원점인 상태 

앞으로 주2회정도 강도 있는 스트레칭을 하면서 골반회전이 어느정도 되면 패턴운동을 통해 

운동을 통해 가동범위 확대를 할예정임

 

스트레칭을 통해 어느정도 골반 회전이 가능하게 되었고

스퀏 동작도 가능함

문제는 과도한 스트레치으로 대퇴부와 둔부에 통증이 있음

현재는 햄스트링 스트레칭을 조금만 하면서 종아리 위주로 스트레칭중

통증이 없어질때 까지 상체 운동위주로 진행중

왼쪽 견갑 움직임이 제한되어 왼쪽 견갑하근에 통증을 느낌

소흉근과 대흉근 스트레칭을 하고 견갑 움직임을 만드는 중