복근운동할때 허리가 아픈이유

복근운동을 할 때 운동을 직접 하는 곳은 복직근과 옆구리의 외복사근이다. 운동을 도와주는 곳은 대퇴근이다. 운동하는 근육을 반대편에서 버텨주는 길항근은 허리의 척추기립근이다. 복근운동을 할 때 허리통증이 나타나는 것은 척추기립근이 아프거나 척추 밑부분 즉 요추에 통증이 가기 때문이다.

가장 중요한 문제는 근력이 턱없이 부족하기 때문이다. 복근 집중도가 없거나 낮은 경우 윗몸일으키기를 할 때 복근 힘으로 상체를 들어올릴 수 없다. 결국 허리에 힘을 잔뜩 줘야 상체를 올릴 수 있다. 레그레이즈 또한 복부에 힘이 빠지면 점점 더 허리 힘으로 다리를 올리게 된다.

허리 근력이 부족한 것도 원인이다. 척추기립근이 길항근으로 작용할 수 없을 정도로 힘이 부족하면 역할을 제대로 못해 척추에 무리가 간다. 허리근육은 앉아서 생활하는 시간이 많을수록 약해지기 마련. 근력운동은 전혀 상관이 없어 보이는 근육도 상호작용을 하고 영향을 미친다. 복근이 부족하면 허리가 다칠 수 있고 허리 근육이 약하면 복근운동도 어려워진다.

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