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필라테스 요가 6개월 경험 있음

현재는 아무 운동도 안함

조식 50g정도 현미밥

중식 두유

석식 과일

피부트러블이 있으면 안되는 직업이라 먹는 것을 극도로 조절중임

관절통은 손목과 팔저림이외에는 없음

병력 가족력 없음

오른발 족궁이 낮음

좌우대퇴골이 내회전 되었고 왼쪽이 심함

오른쪽 골반 전방경사 좌우 차이가 큼

좌우견갑 약간 전인 되었고 오른쪽은 거상 상방회전됨

좌우견갑 모두 하각이 익상됨

경추신전중심은 4번이나 굴곡운동은 거의 없음

흉추굴곡중심은 5번 커브가 거의 없음

요추신전중심 3번 

좌우 상완 내전근육이 타이트함

좌특 외복사근 타이트함

골반은 왼족으로 회전

오른쪽 골반신전근이 타이트함

 

우선 전인된 어깨때문에 소흉근 대흉근 광배를 스트레칭하는 방법 지도

골반에 균형을 위해 오른쪽 내전근 좌우대퇴골 외회전근을 우선 스트레칭하고 오른쪽 위주 골반신전근 스트레칭 지도

혼자서도 운동할 수 있도록 대략적인 기구 사용법우선 지도함

골반 균형을 맞춰서 스퀏부터 지도할 예정임

 

멘탈이 강하고 의외로 근력과 근지구력이 있음

스퀏이나 데드를 운동강도를 아주 빠르게 증가했고 

둔근 사용도 아직은 완벽하지 않으나 처음인것을 감안하면 정말 잘함

식단이 문제였는데 아직도 적은 양이지만 탄수화물과 단백질 양을 조금씩 늘리고 있음

 운동방법지도와 운동강도증가가 무난할 것으로 보임