◆ 매일 10분 정도 빠르게 걷기… 건강효과는?
매일 10분 정도 빠르게 걸으면 심혈관질환으로 인한 급성 심정지 위험을 낮출 수 있다는 미국 최대병원인 메이요 클리닉 연구 결과가 나왔다. . 매일 10분 속보의 경우 세계보건기구(WHO)가 권장하는 일주일 운동량의 절반에도 못 미치는 수준이다.
◆ 유산소운동은 매일 해도 되지만, 근육을 키우는 근력운동은 주 2~3회가 적당하다.
◆세계보건기구(WHO)와 미국 질병관리본부(CDC)는 건강 유지와 질병 위험을 낮추기 위해 하루 30분 이상(주 5회 이상) 땀이 날정도의 걷기나 운동을 권하고 있다. 건강 증진을 위한 신체활동은 정식 운동과 일상의 몸 움직임 모두를 포함한다. 집에서 식사 후 30분 정도 방이나 거실을 왔다 갔다 해도 훌륭한 신체활동이다. 혈당을 내리는 데 큰 효과를 볼 수 있다.
http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=31812.
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