오십견예방하기

1. 양팔 올리기

 만세 동작을 취한다. 10초 유지한 뒤 천천히 내린다

2. 어깨 천천히 돌리기 & 팔꿈치 잡아당기기

양팔을 아래로 내린 상태에서 어깨를 위로 으쓱 올린 뒤 둥글게 앞으로 돌린다. 원을 그린다는 생각으로 앞뒤로 10회, 오른쪽 팔꿈치를 구부려 머리 뒤에 놓고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아당긴다. 반대팔로 같은 동작을 하면 굳은 근육을 풀어줄 수 있다.

3. 등 스트레칭

오른팔을 왼쪽 방향으로 쭉 뻗은 다음 왼팔을 그 위로 구부려 10분간 지그시 누른다. 반대도 마찬가지

4. 등 뒤로 수건 당기기

등 뒤로 오른손을 뻗어 수건 윗부분을 잡고 왼손을 뻗어 수건 아랫부분을 잡은 뒤 위로 10초간 올리고 내린다. 

5. 등 뒤로 양손 깍지 끼기

등 뒤로 양손을 뻗어 깍지를 낀 다음 위로 천천히 올리며 가슴을 편다. 10초간 유지한다.