야식을 먹으면 우리 몸에서 일어나는 일
낮 동안 우리 몸은 에너지를 흡수하고 사용할 준비가 되어있다. 밤이 되면 휴식을 취한다. 이 시간에는 신진대사를 포함해 많은 신체 기능이 느려진다.
따라서 대사율이 느려지는 밤에 야식을 먹으면 여분의 에너지를 사용할 데가 없어 칼로리가 지방으로 저장된다.
-야식을 피하려면?
낮 동안 식사를 거르지 않는다 = 식사를 거르면 혈당이 낮아진다. 신체는 자연스럽게 혈당 균형을 맞추려 하기 때문에 혈당이 낮으면 배가 고파진다. 따라서 오랫동안 공복 상태로 있지 않도록 한다.
하루 동안 균형 잡힌 식사를 한다 = 탄수화물, 지방, 단백질 등 다량영양소 균형이 잡힌 식사를 한다. 이러한 영양소 중 하나라도 부족하면 포만감이 줄어들고 허기가 질 수 있다. 포만감을 유지하고 소화를 돕는 섬유질도 충분히 섭취하는 것이 좋다.
먹는 이유에 대해 생각한다 = 지루하거나 부정적인 감정을 해소하기 위해 야식을 먹으려는 건 아닌지, 정말 배가 고파서 먹으려는 건지 생각해본다.
