여름철 다이어트 얼마나 걸릴까?

△성별_남자가 더 잘 빠진다. 같은 신장의 남성보다 안정시대사율이 5%~10% 가량 더 낮다. 휴식 시 남성보다 여성이 일반적으로 5%~10% 더 적은 칼로리를 소모한다는 뜻이다.

△ 숙면이 중요하다. 연구 결과, 5.5시간을 잔 사람은 8.5시간 잔 사람보다 체지방은 55% 더 적게, 지방제외체중은 60% 더 많이 빠진 것으로 나타났다.

△전문가들은 일주일에 0.45kg~1.36kg 또는 체중의 약 1% 정도 감량할 것을 권장한다.  체중 감소 속도가 느려지거나 며칠 동안 정체된다고 해도 실망하지 않아야 한다.

△오랫동안 너무 낮은 칼로리 식단을 고수하는 건 어렵기도 하고 실패하기도 쉽다. 

△유산소 운동과 근력운동으로 구성된 운동 계획을 병행하면 지방 감량을 최대화하고 근육 손실을 최소화할 수 있다. 

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=32024