올바른 신발 찾는 방법

많은 사람들은 자신에게 어떤 신발이 가장 적합한지 알지 못한다. 2018년 ‘발과 발목 연구 저널’에 실린 메타 분석에 따르면 10명 중 6, 7명 정도가 잘못된 사이즈의 신발을 신고 다닌다.

스포츠화를 고를 때는 해당 종목에서 일반적으로 사용하는 양말을 신고 양쪽 신발을 모두 신어본다. 신발의 뒤축 지지대는 발뒤꿈치를 제자리에 고정시켜서 미끄러지지 않게 해야 한다. 가장 긴 발가락과 신발 끝 사이에는 최소 1/2인치(1.27cm) 가량 공간이 있어야 한다. 또한 신발 안에서 발가락을 쉽게 움직일 수 있어야 한다. 발가락이 꽉 끼는 것처럼 느껴지면 안 된다. 시간이 지나면 맞지 않은 신발도 길들일 수 있다고 생각하는 사람이 있는데 그렇지 않다.

교체시기를 확인하는 방법은 사용한 마일리지와 시간이다. 런닝화와 워킹화는 300~500마일(485~805km) 사용 후, 농구화는 45~50시간 경기를 한 뒤 교체한다. 에어로빅 댄스나 테니스의 경우, 신발 바닥면에 고르지 않은 흔적이 보이거나 신발에 주름이 생겼을 때 교체한다.

끝으로 패션용 신발과 스포츠화는 구분해 사용할 것. 스포츠화를 평소에 신고 다니면 신발만 더 빨리 닳게 만들 뿐이다.

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