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약 4년전에 70kg

2021년 90kg 유산소 하루 한시간 식단조절로 감량

다이어트 경험 많음 대부분 운동 없이 식이조절만

조식 커피 

중식 일반식

석시 안먹거나 회식

좌우무릎통증 

유산소간에 종아리 통증이 너무 심하고 잠을깰정도로 아픈적도 있음

 

오른쪽 발바닥 족궁이 살짝 무너짐

좌우대퇴골 내회전 좌측이 심함

골반 왼쪽으로 회전 흉곽도 왼쪽으로 회전

앞을 보고 서있어도 왼쪽을 향해서 서있는 것 같음

좌우견갑 전인 상방회전

오른쪽 골반 신전근 타이트함

왼쪽 햄스트링 타이트함

경추굴곡중심 4번

흉추신전중심 5번

요추굴곡주심 3번

골반 굴곡운동이 너무 안되고 좌우 햄스트링이 모두 타이트함

우선 종아리와 햄스틔링 그리고 소흉근 대흉근 스트레칭만 실시

또 굿모닝을 통해서 골반 굴곡과 신전운동 실시

생각보다 운동신경이 좋음

우선 기구사용범을 지도하고 집근처 헬스장에서 혼자 운동할 수 있도록 한후에 스퀏부터 자세 잡을 예정임

운동은 서서히 하고 우선은 다이어트와 영양관련 정보 전달에 집중해서 

운동이 부담없이 접근할수 있도록 지도중

운동을 아주 잘함

하체운동은 두번만에 30kg 스퀏자세가 어느정도 잡힘

어느정도 익숙해지면 강도를 빠르게 높일 예정임