숙면을 위한 멜라토닌 식품

1.     견과류 : 특히 피스타치오와 아몬드에 가장 많이 들어있다. 두 견과류에는 마그네슘도 풍부

2.     우유

3.     타트체리주스 :: 모든 체리에 많은 양의 멜라토닌이 들어있는 건 아니다

4.     바나나 : 멜라토닌 뿐 아니라, 비타민 B6나 마그네슘 등 수면 문제에 도움

5.     기름진 생선 :  정어리, 송어, 연어 등 기름기가 많은 생선은 멜라토닌도 풍부

6.     계란 : 연구에 따르면 멜라토닌 수치가 높으면 노화와 관련된 황반변성 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 또 알츠하이머병과 파킨슨병 예방에도 도움을 줄 수 있다.

7.     구기자(Goji Berries) : 구기자는 일반적인 어떤 건과일보다도 멜라토닌 농도가 높다

 

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