척추 피로 날려주는 허리와 목 스트레칭

1. 누워서 다리 꼬아 팔로 당기기

-무릎을 세운 상태로 위를 바라보며 눕습니다.

-한쪽 발을 반대편에 올려놓습니다.

-양팔로 바닥에 닿아있는 다리의 허벅지(오금)를 잡습니다.

-그 상태로 가슴 쪽으로 당겨줍니다. (10초 유지)

2. 새우등, 고양이등 만들기

-양 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드립니다.

-등을 들어 올려 새우등 자세를 취합니다. (3초 유지)

-눈으로 배꼽을 본다는 느낌으로 해주세요.

-그다음 허리를 내려 고양이등 자세를 취합니다. (3초 유지)

-눈으로 천장을 본다는 느낌으로 해주세요.

3.양손으로 뒷머리 잡고 아래로 누르기

-턱을 당긴 상태에서 양손으로 뒤통수를 잡습니다.

-그 상태에서 지긋이 아래로 눌러줍니다. (7초 유지)

4. 가슴에 양손 올려 머리 뒤로 젖히기

-화면과 같이 양손을 가슴에 올립니다.

-그 상태에서 고개를 뒤로 젖힙니다. (7초 유지)

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=32465