뇌를 젊게 하는 음식

녹색 잎이 많은 채소(케일, 시금치, 쌈케일, 상추): 일주일에 최소 6인분

견과류(아몬드, 캐슈너트, 피스타치오): 일주일에 최소 5인분

베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리): 일주일에 최소 2인분

콩(검은콩, 핀토콩, 강낭콩): 일주일에 최소 3인분

통곡물(퀴노아, 오트밀, 현미, 통곡 파스타 및 빵): 하루 최소 3인분

생선(연어, 참치, 송어): 일주일에 최소 1회

가금류(닭, 칠면조): 일주일에 2회 이상

와인: 하루에 한 잔 이하

올리브오일

 

뇌 노화 방지에 도움이 안 되는 음식

붉은 고기(스테이크, 다진 쇠고기, 돼지고기, 양고기) : 1주일에 4인분 이하

버터와 마가린: 하루에 1 테이블스푼 이하

치즈(브리, 모차렐라 또는 체다): 일주일에 1인분 이하

과자(케이크, 브라우니, 아이스크림): 일주일에 5인분 이하

프라이드 또는 패스트푸드(프렌치프라이, 치킨 너겟, 양파링, 프라이드치킨, 햄버거): 일주일에 1인분 이하

 

뇌 건강을 위한 일주일 식단은 아래 링크를 확인해주세요

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=32508