숙면엔 4-7-8 호흡법

서던캘리포니아대 의대 라즈 다스굽타 교수는 “4-7-8 방법이란 마음 속으로 숫자 4까지 세면서 숨을 들이마시고, 이어 7까지 셀 동안 숨을 참고, 8까지 세면서 숨을 내쉬는 이완 호흡을 뜻한다”고 말했다. 인도의 고대 요가에 뿌리를 호흡법인데 2015년 통합의학 전문의 앤드류 웨일 박사가 대중화했다.

4-7-8 호흡법

별다른 장비가 필요없다. 조용한 곳에서 연습하는 것이 도움이 될 수 있다. 4-7-8 호흡을 처음 시작할 때는 등을 곧게 펴고 앉는다. 일단 요령을 터득하면 침대에 누워 할 수 있다.

호흡하는 동안, 윗쪽 앞니 뒤편에 혀끝이 닿아 있어야 한다. 이어 다음과 같은 단계를 따른다.

-입으로 ‘쉬잇’ 소리를 내면서 완전히 숨을 내쉰다.

-입을 다물고 조용히 코로 숨을 들이마시면서 속으로 1에서 4까지 센다.

-1~7을 세는 동안 숨을 참는다.

-다시 입으로 ‘쉬잇’ 소리를 내면서 속으로 1~8을 세는 동안 입으로 숨을 내쉰다.

-이 호흡을 4번 되풀이하고, 같은 과정을 3세트 반복한다.

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