10월2일 85.7kg, 체지방 4.0% 프로필 촬영전 오전...4년만에 5개월간 복귀전 나름 잘치른것 같습니다
=== 프로필 촬영주 밴딩과 로딩 ==================================
내년 시합때도 이번 방법이 가장 좋을것 같네요
3일밴딩 2일로딩후 1일관리 마지막날 다시로딩
운동은 그냥 전날까지 하체빼고 아주아주 완전 빡시게
수,목 로딩하고 금요일 운동후 몸이 꽉찬 느낌이 오네요 근데 스킨이 약간 두꺼워진 느낌이 들어 금요일 로딩은 안하고 토요일 오전부터 다시 로딩할예정입니다
새벽에 시리얼은 로딩때 안좋은것 같습니다
로딩때도 마지막 식사는 평소양 유지가 가장중요
염분은 평소대로 약간많이
수분은 촬영 당일 아침부터 단수
수
05시 닭2 사과2 아몬드조금
84.6
보충제는 17시이후 24시까지 4스쿱
17시 떡 300g 계란 4 사과2
20시 떡 200g
22시 떡 200
24시 닭1 사과1 카제인1 블루베리 200g
목
05시 닭2 사과2 건빵 40g 아몬드 조금
공복 85.4
운동후 84.8
보충제는 17시이후 24시까지 4스쿱
18시 떡200g 계란2 사과1
20시 떡200g 계란2 사과1
22시 떡200g
24시 닭2 사과2 카제인1 블루베리 200g
금
04시 블루베리 아몬드 시리얼200g 카제인
공복 86
보충제는 17시이후 24시까지 4스쿱
17시 계란2 사과1
20시 계란2 사과1
퇴근전 86kg
24시 닭1 블루베리조금 카제인1
스킨이 약간 두꺼워진것 겉아 로딩을 멈춤
토
05시 일요일닭2 사과2 밥1공기
공복 85.4
13시 떡 200 계란2 사과2
19시 퇴근전 85.4
20시 떡 200 닭1
22시 떡 250닭1
24시 건빵100g 블루베리 카제인
일
03시 건삥 85 땅꽁버터 믾이 블루베리 카제인
07시 85.0kg
빕1공기 돼고기찜 김치 사과반개 가스명수 커피g7
11시 85.7kg 체지방률 4.0%
이제 정말 다 끝....
=== 주차별 밴딩과 로딩과정 ==================
저탄 사과 4~6개
로딩 가래떡 300g~500g
8월3주차 86kg
8월 15일 대축전 꼴등 시합직후 저탄
16일,17일 저탄
로딩 18일 17시이후
19일,20일 저탄
로딩 21일 17시이후
8월4주차 85.5kg
22일,23일,24일 저탄
로딩 25일 17시 이후
26일,27일 저탄
로딩 28일 17시이후
8월5주차 85.5kg 문광부 장관배 시합주 (염분 수분 조절 안함)
29일,30일,31일 저탄
로딩 9월1일 17시이후 가래떡 800g
로딩 9월2일 하루종일 가래떡 500g
9월3일 문광부 장관배 5위 오후 바로 저탄
9월4일 무탄 유산소
9월1주차 84.8kg(최저 83kg까지 떨어짐)
5일,6일,7일 저탄
로딩 8일 17시이후
9일,10일,11일 추석연휴 저탄 유산소 (이때가 가장많이 지방감소)
9월2주차 85.1kg 미스터코리아 시합주 (2위입상)
(염분 조절 안함, 수분은 시합당일오전까지 먹음)
로딩 12일 밥한공기
13일,14일 저탄
로딩 15일 떡 800g
로딩 16일 떡 700g량에 탄수화물
로딩 17일 떡 600g 바나나2 양갱등
코리아 2위 몸상태는 좋았으나 수분이 찬상태
9월3주차 84.4kg 서울시장배 시합주 (2위입상)
(염분은 하루전에 저염, 수분은 시합전날 밤부터 단수)
18일,19일,20일,21일 저탄
로딩 22일 떡 900g 시리얼150g
로딩 23일 떡 150g 쌀튀밥400g 건빵270g
로딩 24일 건빵 85g 땅콩버터 샌드위치
(수분제한으로 먹은 건빵과 쌀튀밥이 최악에 선택 뱃속에 가스때문에 더부룩)
(펌핑전에 수분보충이 너무 적어서 펌핑이 잘안됨)
9월4주차 85.7kg 프로필 촬영주 (염분조절 안함 수분은 촬영전날밤부터 단수)
24일 시합직후 무탄 3시간 유산소
로딩 25일 17시이후 밥한공기
26일,27일 저탄
로딩 28일 떡 700g
로딩 29일 떡 600g
로딩 30일 새벽에 시리얼 (이게 가장 큰 실수 )
로딩 10월1일 떡650g 건빵100g
로딩 10월2일 건빵85g 밥한공기
10시에 체지방 4%확인하고 스킨상태 확인한후 빵 건빵 막먹음
시합이 아니라 가스가 차도 문제가 없었고, 그동안 참았던 식욕이 완전 폭발
시합때 계측 끝나고 이렇게 먹었으면 시합 망쳤을듯
시합준비전 염분을 제한한 상태에서 수분이 과도하게 빠지면
건빵이나 시리얼을 뱃속을 엄청 불편하게 만들고 화장실도 못갈수 있음
시합준비간에 염분 제한을 적게 하고 입안에 침이 어느정도 있다면 건빵정도는 좋을것 같음
수분 조절 중 시리얼은 절대 금지 옥수수/고구마 탄수화물은 절대 금지
시합준비과정은 유튜브에서
"문관장"을 검색해주세요
부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받이오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다
운동간에 부분반복이나 자세가 이상한건 특별한 효과를 위한 운동법이 아니라 오른무릎 바깥쪽 연골이 없고 왼팔 관절염 오른어깨 회전근개 부분파열 때문입니다 ^^
문관장소개
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