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2022.10.12 00:14

제2의 심장 종아리를 강화하자

flexmun
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‘제2의 심장’ 종아리가 혈액순환의 열쇠다

종아리 운동을 시작하기 전에 종아리 스트레칭은 필수이다. 

종아리 근육을 키우기 위해서는 일상 생활에서 가장 손쉬운 계단 오르기가 효과적이다. 

종아리 근육을 위해 쉽지만 효과적인 까치발 운동

벽 혹은 의자에 의지하고 몸은 수직으로 세운 후 발 뒤꿈치를 들고 내리기를 반복한다. 뒤꿈치를 들 때는 최대로 들며, 뒤꿈치부분이 새끼발가락 쪽으로 치우치지 않도록 뒤꿈치를 수직으로 똑바로 드는 게 중요하다. 종아리 근육을 강화하는 까치발 동작을 20회 3세트 정도 하거나, 종아리를 늘려주는 운동을 10~15초 3번 반복하면, 심장병 예방에도 도움을 준다.

종아리 근육과 하체 단련에 좋은 스쿼트 운동

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=32641

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