꿀잠자게 하는 음식들
◆ 시금치와 케일, 상추 등 녹색 잎채소에는 칼슘이 풍부해 몸속에서 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진한다.
◆ 참치 속 비타민B6는 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌을 만드는 주재료로 숙면을 유도한다.
◆ 복합 탄수화물 등 소화가 오래 걸리는 음식을 먹으면 밤에 잠을 설치기 쉽다. 백미가 좋다
◆ 타트체리는 멜라토닌 수치를 높여 불면증 증상을 개선하는 데 도움을 준다.
◆ 카모마일 차 한 잔이 스트레스를 해소하고 숙면을 유도한다고 밝혔다. 카모마일은 면역력을 증진하고 불안과 우울증을 감소시키는 효능도 있다.
◆ 아몬드는 마그네슘이 풍부해 숙면을 돕고, 폴리페놀 성분이 면역력도 증진시킨다. 포만감이 커 야식으로 안성맞춤.
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