뉴욕타임지선정 새해 정신건강 개선법

1. 몸에 나타나는 번아웃 증상에 관심을 가진다

불면증과 피로에서부터 두통, 복통, 식욕 변화에 이르기까지 번아웃이 왔음을 알리는 신체 증상은 다양하다

2. 할 일을 미루지 않는다

3. 자연을 가까이한다

4. 미주신경 조절을 위해 명상이나 호흡 훈련을 한다

미주신경(vagus nerve)은 뇌에서 복부까지 이어져 거의 모든 내부 기관에 영향을 미친다. 불안을 잠재우고, 신경계를 조절하며, 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 알려져 있다. 

5. 갈색 소음으로 마음을 진정시킨다

백색소음과 비슷하지만 소리가 더 낮고 깊은 갈색소음은 마음을 진정시키고, 집중력을 올려주며, 스트레스를 줄여주는 데 도움이 된다. 

6. 불안을 이용하라

 약간의 불안감은 무언가 안전하지 않은 일을 하려고 할 때 경보를 울리는 역할을 하며, 더 양심적인 사람이 되게 한다. 

7. 절대 포기할 수 없는 소소한 즐거움을 찾는다

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