체중감량! 하루에 몇칼로리를 줄여야하나?

매일 500kcal에 해당하는 음식을 덜 먹는다면 일주일에 약 1파운드(약 0.45kg)의 몸무게를 줄일 수 있다. 

◇ 목표 열량 계산법 = 미국 하버드대가 운영하는 사이트 ‘하버드 헬스에 의하면 하루에 섭취해야 할 열량=[체중(kg)÷0.45]x15(kcal)가 된다. 체중이 80kg이라면 하루에 섭취해야 할 열량은 약 2667kcal(80÷0.45×15)이다. 체중을 80kg으로 유지하는 데 필요한 열량 섭취량이다. 살을 더 빼려면 원하는 감량 수치에 해당하는 만큼의 열량의 음식을 덜 먹어야 한다. 만약 80kg을 65kg으로 줄이려면 하루에 약 500kcal(15÷0.45×15)씩 줄여야 한다.

뉴욕시 랑곤 헬스의 영양학자인 사만다 헬러는 “칼로리를 계산하는 것만으로는 충분하지 않다. 체중 감량은 하룻밤 사이에 일어나지 않는다”고 말했다. 목표 달성에는 음식 일기 쓰기가 도움이 된다. 일주일에 5~7일 동안 자신이 먹는 모든 것을 추적하고, 음식 기록을 검토한다. 과자, 스낵, 술 등 비교적 쉽게 줄일 수 있는 것을 찾아 체중 감량 계획에 반영한다.

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