“짧은 운동도 충분히 효과적”

미국 텍사스 대학교의 교수이자 인간 성능 연구소 소장인 에드워드 코일(Edward Coyle) 박사는 2005년부터 그것에 관한 연구를 해 왔다. 그는 “4초 동안 최대한 열심히 자전거를 타고 15~30초 동안 휴식을 취하는 10분간의 운동을 한 젊은이와 노인의 체력이 향상되었다”고 밝혔다. 심지어 노인은 근육량도 늘었다. 또 1~4시간 간격으로 세 개의 계단을 세 번 오르는 더 짧은 운동을 했는데도 6주 후에 체력이 향상된 결과를 보여주었다. 그렇다면 짧은 운동을 더 효과적으로 하는 방법이 있을까.

1. 틈틈이 움직이는 게 더 좋다

2. 업무 스트레스받으면 10분 정도 움직이자

신경과학자이자 무용가인 줄리아 바소(Julia Basso) 박사는 “짧은 신체 활동도 뇌 기능 향상에 도움이 된다”고 말했다.

3. 짧고 강한 강도의 운동도 즐기자

일주일에 150분 운동할 것을 권하는 전문가들은, 숨을 헐떡일 정도로 격렬하게 운동하면 주당 75분만 운동해도 충분하다고 말했다.

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