173/70중반

대학교때 웨이트 2년정도

최근 2개월 홈트

어깨통증외 관절통없음 병력없음

부계 고혈압 당뇨 있음

좌우평발

외반슬 경골 벌어짐

왼쪽골반 전방경사 (누웠을때는 정상)

흉곽은 오른쪽으로 골반은 왼쪽으로 회전

좌우견갑 전인 오른쪽 견갑 상방회전  좌우모두 어깨 굴곡근이 좀 심하게 타이트함

왼쪽은 대흉근과 소흉근이 과도하게 타이트함

경추신전중심 4번

흉추굴곡중심4번

요추신전중심3번

좌우 햄스트링이 타이트함

골격이 좋고 운동을 해본 경험이 있어 쉽게 자세를 지도할것 같음

기구사용법은 간단히 지도

벤치프레스는 받침점에 대한 이해와 동작간 유지하는 연습이 좀 많이 필요함

스퀏은 대퇴사두위주로만 사용해서  대둔근 쓰는 연습을 먼저 하고 운동할예정

 

둔근을 전혀 못써서 상당히 오래 걸릴것으로 예상했으나 

의외로 힙힌지 연습 두번만에 스쿼트정도는 골반 회전을 통해 통제할수 있게 되었고

50kg까지는 무난히 골반을 통제하고 있음

 

스퀏간은 골반 통제를 충분히 할수 있으나

데드간에는 골반이 굴곡되는 위치와 요추를 쓰는 위치를 명확하게 구분하지 못하고 있음