무릎이 시큰 운동vs휴식

◆ 하루 20~30분씩 일주일에 3회 저강도 운동해도… 무릎 관절에 좋아

최근 미국 내과학회지(Annals of Internal Medicine)에 무릎 관절에 고강도 운동과 저강도 운동의 효과 차이가 없다는 논문이 실렸다. 무릎 관절염으로 통증과 관절 기능이 약해진 유럽인 189명이 연구대상이었다. 그 결과 고강도, 저강도 운동을 한 사람들 모두 50% 가량 관절 상태가 좋아졌다. 

◆ 무릎 관절 아낀다고… 운동 피하는 경우

무릎 관절이 아프면 신체활동을 줄이고 운동을 피하는 사람이 있다. 이는 잘못된 것이다. 규칙적으로 적절한 운동을 유지하는 것이 오히려 무릎 관절염에 좋다. 근력이 약해지면 관절에 좋지 않고 신체기능이 저하되며, 관절염이 더욱 빠르게 진행할 수 있다. 근력 운동과 더불어 스트레칭을 하면 관절이 굳는 것을 막을 수 있다.

◆ 특히 양쪽에 스틱 없이 하는 등산은 무릎 관절에 매우 나쁘다. 

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