근육을 만들고 운동 이후 근육 회복을 돕는 식품
◇근육 회복 돕는 식품
△바나나
탄수화물, 칼륨을 보충하는 데는 바나나가 최고
△녹차
산화 손상을 복원하는데 도움이 되는 카테킨 등 항산화 성분이 풍부
△시금치
십자화과 채소, 특히 시금치에는 비타민A, B, C를 비롯해 염증 예방을 돕는 영양소가 가득하다.
△블루베리
항산화 성분과 시르투인의 훌륭한 공급원
◇근육 형성 식품
△닭고기
△달걀
△소고기
△고구마
몸에 칼륨이 부족하면 근육이 약화될 수 있다. 중간 크기의 고구마 한 개의 열량은 103칼로리에 불과하지만 칼륨은 542㎎이나 들어있다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=33408
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